孕期最多人討論話題之一
「便秘」
懷孕真的一步步走～一步步嚇到人耶><
懷孕那種便秘是我前所未有過的硬和疼痛感，因為也怕太用力傷到寶寶
不敢過於用力，導致很難上出
真的非常非常慌張！！
為什麼孕婦容易便秘？
懷孕初期體內會分泌大量黃體素相關原因，使腸胃減少蠕動而有便秘問題
孕婦「預防便秘」實用文章分享>>
從知道懷孕開始，
身邊懷孕過的朋友就開始告知我懷孕便秘這件事
我懷孕前三個月因為害喜緣故
幾乎只吃水果（蘋果火龍果..）和蘋果醋飲及運動飲料＋水或檸檬＋水
保健品只吃高單位葉酸或＋Ｂ6 (Ｂ6是想吐吃不下東西才吃）
所以懷孕前三個月便秘只有1次吧！
但醫師還是擔心我便秘，貼心的幫我先開好軟便劑。
懷孕4個月，保健品改吃孕婦綜合維他命
中間經歷了兩次超痛苦便秘，醫師說我要每日喝水2500cc
嚇得我盡可能喝水之外，優酪乳和蔬菜水果都不敢少
目前沒再便秘了！真的很幸運＾＾
（自己下廚煮蔬菜湯，健康美味又能排便＾＾）
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上網搜尋許多孕婦及醫師和朋友分享「解便食物」>>
1.黑棗汁：
許多孕媽推薦黑棗汁，但不能喝多，易腹瀉！聽說效果非常好！有買過一瓶喝看看，可能是只喝一瓶吧！效果沒特別明顯。
2. 益生菌/酵素：推薦＋1
益生菌我只有便秘的時候，會加強吃！還是希望用原型食物調整體質。
3. 養樂多/優酪乳/優格：推薦＋1
我覺得優酪乳非常有效，因為當飲料喝吧！每天喝很多杯。
4. 牛奶：
牛奶因為會容易脹氣，用優酪乳取代想喝乳品的需求，喝牛奶易拉肚子的人可以試看看解便＾＾
5. 高纖豆漿：
網友推薦！但我自己不愛喝豆漿所以沒長期喝。
6. 黑木耳：
前陣子很想喝木耳飲，店員提醒黑木耳是易排便，白木耳增加膠原蛋白。所以我都買了哈哈
7. 地瓜：推薦＋1
地瓜也容易脹氣，但排便效果很好！所以我還是吃了：）
8. 蔬菜：推薦＋1
蔬菜絕對是排便好幫手。
9. 火龍果：推薦＋1
10. 香蕉：推薦＋1
11. 鳳梨：
鳳梨有分季節性，目前我孕期是沒吃過！但許多酵素裡面都有添加鳳梨元素！
「嚴重便秘」的孕婦>>
軟便劑：
醫師開的軟便劑真的很有效！但我不想靠軟便劑度過孕期，還是想以健康方式解便。
浣腸劑：
如果連軟便劑都救不了懷孕得妳了，那這個必然是最佳選擇！
基本要做到的喝水運動>>
水：
水喝2500cc以上+膳食纖維！呼～～～這真的是大挑戰耶！好難好難。
運動：
多走路散散步或上樓梯！如我外出用餐就順便走路回家順便逛街（哈）或逛逛商場超市。
都可以走路超過一小時以上，但還是要看個人當下身體的狀況決定
如果覺得不舒服，可以半路找地方休息一下喝個飲料或水。
容易便秘，「避免的食物」>>
少吃辣：懷孕前期容易想吐，微辣的食物反而很對味！但我覺得別吃太辣避免肚痛和便秘屁股痛。
少吃油炸物、甜點、麵包、糯米、燥熱水果..
基本上甜點油炸麵包，我通通會吃耶！！
也都吃不多，家人覺得喜歡吃什麼就吃，別每天吃過多就好＾＾
最後，
每個人體質不同，適用的食物也不同，記得避開容易會對自己過敏的食物唷！
希望大家能每天順順利利解便成功！！
記得記得一定要多走路唷＾＾
就這樣～
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